1. Máš zdravotní problémy, které chceš zlepšit? Co nějaké závislosti? (alkohol, cukr, sociální sítě,...) Jak se chceš cítit na konci příštího roku? Nějaké léky, kterých se chceš zbavit?
2. Co tvoje kariéra? Tvoje práce? Chceš tam něco změnit? Chceš mít víc peněz? Nebo radši víc času?3. Jak mají vypadat tvé vztahy s partnerem/dětmi/rodiči/kamarády?
4. A konečně jídlo... Jak chceš v budoucnu jíst? Chceš zařadit něco nového? Chceš se něčemu vyhnout?
5. Kolik chceš shodit nebo přibrat? Chceš začít s nějakým sportem? Chceš pravidelně trénovat? Kolikrát v týdnu? Jak se chceš cítit?
6. Co se chceš naučit? Co je tvé největší přání? Napiš si, jak chceš, aby tvůj život za rok vypadal. Klidně několika větami popiš, co je pro tebe důležité.
Když tohle budeme následovat, na nic nezapomeneme. :) Teď ještě jak si cíle zapsat, aby nás nestresovaly? Na škole jsme se formulování cílů věnovali celkem do podrobna a dodnes mi v hlavě zní poučka o tom, jak mají cíle být SMART.
Asi to zní odborně a složitě, ale když to pochopíte, nic na tom není. Tahle kritéria za nás totiž pohlídají, že se špatnou formulací neodsoudíme hned od začátku ke zklamání. Moje běžné předsevzetí mohlo vypadat nějak takhle:
Nebudu se cpát cukrem.
Neřekla jsem si kdy, ačkoli bych si mohla domyslet, že už nikdy. Neřekla jsem si, co to pro mě konrétně znamená, takže kdybych chtěla být alibistka, stačilo nejíst kostky cukru a bylo taky splněno. Nevěděla jsem, jak sama sebe zkontrolovat a na druhou stranu kdybych chtěla jít do extrému (a to já chci často), mohlo se stát, že pro mě splnění cíle vypadalo tak, že jsem se nedotkla ničeho třeba jen trochu nasládlého. Což, jak už jsem si kdysi vyzkoušela, u mě vede k slabostem a ne uplně zdravému stavu. Tak si pojďme ukázat, jak si tenhle cíl píšu dneska:
Na konci roku 2021 bude v mém jídelníčku pouze přirozený nerafinovaný cukr. Sladkost v podobě sušenky nebo dortu budu jíst maximálně 1x týdně, oslavy nebudou vyjímkou.
Takhle je mé předsevzetí konkrétní - vím přesně, čeho chci dosáhnout a není v něm prostor na uhýbání či alibismus. Měřitelný - snadno spočítám, kolik sladkostí a jak často jsem je jedla. Dosažitelný - Dokážu to? Není to nad moje síly? Uvidíme. :) Reálný - je to pro mě možné zrealizovat? Ano, nic mi v tom nebrání. Časově ohraničený - kontrola proběhne v prosinci roku 2021. Takhle nějak by měly mé cíle být formulované, pokud z nich chci čerpat inspiraci během roku, chci aby mi byly přínosem a ne břemenem a pokud se chci někam dostat.
Teď ještě jak to dostat na oči. Vezmeme papír, aspoň A4 a na ten papír si napíšeme, nalepíme a nakreslíme všechno, co nám připomene naše cíle. Někdo tomu říká "moodboard", někdo "vision board". Prostě nástěnka, na které snadno uvidíme všechno, na co se chceme soustředit. Můžeme to vytvořit v počítači, můžeme vzít skutečnou nástěnku, záleží jen na nás.. Tady je třeba inpirace z pinterestu. Důležité je vystavit si to někde, kam se denně díváme.
A je to. Máme to hotové. Teda alespoň takhle online... Já jdu přemýšlet. Teda vlastně jdu kojit. A třeba u toho dokážu aspoň zkouknout svá loňská předsevzetí a zhodnotit, co jsem zvládla a co ne. :D Omlouvám se za hektičnost a nedoladěnost příspěvku, jedno dítě mám v šátku na břiše a druhé mi skáče na zádech. Manžel vyvíjí pravidelné pokusy alespoň jedno ze mě sundat, ale přirostly moc pevně... :D
Ještě jeden tip na konec.. Jestli si píšete deník, jednoduše si vše zapište do něj. Stránku si označte a kdykoli budete chtít, můžete si tam své cíle připomenout. Jestli se Vám nechce pouštět se do nástěnky a jestli si píšete deník pravidelně, ušetříte si tím tenhle poslední krok..
Ať už si něco sepíšete, nebo ne, přeju Vám krásný a šťastný rok 2021, ve kterém se Vám zadaří vše, co si budete přát.
Mějte se krásně.
Vaše Wopice
